Blader door categorie Gezondheid
Gezondheid

Mijn Yoga Nidra ervaring

Al jaren ben ik yoga fan, en door de diverse vormen die bij Yoga studio Judith van Hal gegeven worden heb ik al vele vormen uitgeprobeerd. Ik houd nu eenmaal van vernieuwing, afwisseling en ontdekken.

Niks zweverigs aan. Er komen gelukkig steeds meer Yoga studio’s. Het is wetenschappelijk aangetoond dat het een grote bijdrage geeft aan welzijn, ontspanning en gezondheid.

De vorm Ashtanga/ Vinysasa Yoga die ik al een aantal jaren volg is zelfs pittig en omschrijf ik dan ook als poweryoga. Een dynamische vorm die hitte en ontgifting van het lichaam bewerkstelligt. Ofwel, krachttraining, uithouding, balans en bewustwording ineen. Oprekken van spieren en snelheid. Na  75 minuten kapot moe maar voldaan. oprekken van spieren die korter worden door duursport. Hoezo suf? Het is een behoorlijke yang vorm, en soms besef ik dat ik behoefte heb aan een iets zachtere vorm, aangezien ik al behoorlijk yang ben van mezelf.

Gisteren toog ik echter naar mijn eerste Yoga Nidra sessie. Deze wordt blijkbaar nog niet op veel plaatsen gegeven. Het was overigens ook mijn eerste sessie van een mannelijke yogaleraar. Ik was benieuwd.

Mark, een echte Bosschenaar verwelkomde ons spontaan en we waren meteen connected omdat hij zo open was over zichzelf.

Jaren geleden was hij zelf zoekende en een stijve Klaas (zijn eigen woorden), en via een omweg is hij hiermee in aanraking gekomen. Veel gelukkiger, soepeler en goed in zijn vel wil hij dit overbrengen naar anderen, op een no nonsense manier. Ik mag dat wel.

Ik keek de ruimte rond waar een Indische heel vertrouwd zat, natuurlijk, het past in haar cultuur. Ook Mark had in India gereisd en was daar tot heel veel inzichten gekomen. Geleidelijk aan druppelden er meer vrouwen binnen, en een man. Die was er duidelijk iets meer bekend met deze vorm, want hij had een groot wollen deken bij. Waarom, daar zou ik later achter komen.

Voor zichzelf  had Mark een heerlijk schapenwollen mat liggen, anders dan het matje waarop wij lagen.

Behalve zijn grote kralenketting een gewone stoere man. Geinteresseerd en open minded.

Hij zij meteen dat we volgende keer ook vooral een warme deken moesten meebrengen en eventueel een lekker kussen om behaaglijk te kunnen liggen. Tijdens de Yoga Nidra lig je namelijk alleen maar op je rug. Als je jeuk hebt, moet je niet krabben, maar het gewoon weer over laten gaan. Later kwam hij nog langs of we onszelf goed ‘genesteld’ hadden. We werden nog net niet ingestopt, hoewel dat bij sommige sessies wel gebeurt. Is ook weer een reden voor.

Tegen mij vertelde Mark dat ik er nog maar een dekentje meer over moest leggen, maar ik kreeg het bij de gedachte alleen al benauwd. Met mijn opvliegers gooi ik alle dekens van me af, en vooral mijn voeten moeten bloot zijn tegenwoordig. Dit vertelde ik ook, maar ook hier reageerde hij op dat ik mezelf koelte kan inbeelden en het dan ook zo voel. Ik zou het gaan ervaren. Concentreren op je lichaam en ademhaling zou alles mogelijk maken. Gewoon liggen, bewust worden van je lichaam en niet bewegen. Niet mogen bewegen, ai!

Maar voordat de sessie begon vertelde hij eerst wat Yoga Nidra inhoudt en vooral waarom het zo goed is.

Ons lichaam is door de huidige tijd zo uit balans dat de processen helemaal niet lopen zoals we eigenlijk zouden willen of wat goed voor ons zou zijn. Hele dagen achter de computer zet een deel van ons brein continue aan het werk, terwijl tegelijkertijd ons creatieve denken volledig wordt weggevaagd. Het analytische en emotionele denken loopt door elkaar. Het (onbewuste) para sympathische zenuwstelsel moet het afleggen tegen het sympathische (bewuste) zenuwstelsel. Het Sympathishe zenuwstelsel maakt ons alert, zorgt ervoor dat we vechten, vluchten of bevriezen. Allemaal stresssituaties die ons lichaam van slag brengt terwijl er geen noodsituatie is. Het doet ons hart, bloeddruk en nog veel meer geen goed.

Het para sympatische zenuwstelsel is echter het onbewuste en gezondheidsbevorderend. Het vertraagt onze hartslag, verlaagt de bloeddruk en de bloedsuikerspiegel. Het maakt ons rustig en ontspannen en verbetert de spijsvertering.

Om deze reden is het ook zo ontzettend goed voor mensen met een burnout, spanningen, slapeloosheid etc.

Omdat het de eerste keer was zouden we nog niet zo diep op de ademhaling ingaan. Dat zou met vervolgsessies steeds verder gaan.

Nadat we ons lichaam helemaal los hadden gemaakt met een aantal yoga poses ging het dan beginnen. Ik lag prettig, onze hoofden naar Mark toe gekeerd. Voeten naar buiten, handen langs het lichaam met de handpalmen omhoog.

Fijne ruimte en sfeer, zacht muziekje en in de verte wat vogelgeluiden. Ik wachtte op wat komen ging. Terwijl Mark begon te praten merkte ik meteen op dat zijn stem anders was. Zwaarder, alsof ik naar een meditatie sessie luisterde op spotify.


“Humor en rust dat is Mark. Ben je op zoek naar meer rust in je zelf maar hou je niet van dat zweverige gedoe. Ga een gesprek aan met Mark en ontdek je innerlijke rust – inclusief een vleugje humor”

Al snel voelde ik een golf van energie grote rondes draaien door mijn lichaam, en toen hij elk lichaamsdeel benoemde ging daar alle energie volledig naar toe. Alhoewel ik me in het begin afvroeg of ik niet in slaap zou vallen, viel dat allemaal van me af. Een zeer bijzondere gewaarwording maakte me van me meester.

Geen besef van tijd. Plaats of wat dan ook. Ik weet niet waar ik was, maar toen ik ‘Ohm’ hoorde, raakte ik even uit mijn concentratie. Ik stelde me voor hoe mijn omgeving zou reageren als ze dit hoorden. Lacherig waarschijnlijk. Ikzelf zou er jaren geleden ook om hebben gelachen. En ik zakte weer weg, nog verder weg.

Opeens drongen woorden tot me door dat we onszelf weer mochten bewegen en uitrekken. Dat er thee en nootjes en vijgen klaarstonden en we zachtjes aan weer overeind konden komen.

Ik was flabbergasted. Op mijn woorden “Jezus”, als verwoording van mijn beleving antwoordde hij gekscherend dat hij dat nou ook weer niet was. In mijn beleving had ik namelijk nog geen vijf minuten gelegen. Ik zei Mark dan ook dat ik dacht dat ik geslapen had, omdat het zo kort geduurd had. Ik had geen enkele opvlieger gehad, geen jeuk, geen warmte, geen kou. Alleen een bijzondere energie die door mijn lichaam stroomde en alles resette. Mark zei dat dit waarschijnlijk een diepe vorm van meditatie was.

Ik ging met energie naar huis. Voelde me prettig. Dit ga ik vaker doen. Mark vertelde dat het verstandig was die avond geen computer, I phone of wat dan ook meer aan te raken en de rust vast te houden.

Vandaag had ik inspiratie, zag ik weer helderder mijn plannen en doelen en de manier hoe ik het uit wil werken. Ik voelde me ontspannen. Wilde schrijven,  blogwaardig volgens mij. Ter inspiratie voor anderen.

Ik kan yoga ten zeerste aanbevelen, zorg goed voor jezelf.

https://www.yogastudiojudithvanhal.nl/

https://www.yogamark.nl/

http://natuurlijkyoga.nl/

Gezondheid

Het belang van een gezonde bloeddruk, en wat je daaraan kunt doen.

Je bloeddruk is een zeer belangrijke factor voor je gezondheid. Een hoge bloeddruk geeft een verhoogde kans op hart en vaatziekten.

Wat is bloeddruk?

Het hart pompt het bloed met kracht de slagaders in. Dit zorgt voor druk op de bloedvaten: de bloeddruk. Een hoge bloeddruk verhoogt je kans op hart- en vaatziekten.

De bloeddruk bestaat uit de bovendruk en de onderdruk. Het hoogste getal is je bovendruk en het laagste getal de onderdruk. Je hebt een normale bloeddruk als deze onder de 140/90 mmHg is. Onder de 120/90 ben je het best beschermd tegen hart en vaatziekten.

Hoe merk ik dat mijn bloeddruk te hoog is?

Het vreemde is dat je dat niet merkt! Je merkt dat pas als het te laat is. Daarom wordt het ook wel een sluipmoordenaar genoemd. De enige manier om erachter te komen is meten. Niet slechts één keer, maar bijvoorbeeld een week lang elke dag. Bij stress gaat de bloeddruk namelijk tijdelijk omhoog en kan die de volgende dag weer normaal zijn.

Wat is de oorzaak van een hoge bloeddruk?

Hoewel de oorzaak een erfelijke factor kan hebben, is de leefstijl ook een trigger voor een hoge bloeddruk. . Dit wil niet zeggen dat je daar altijd zelf de schuld van bent!

De belangrijkste oorzaken:

  • Stress
  • roken;
  • te zout eten;
  • veel alcohol drinken;
  • veel drop eten;
  • bepaalde medicijngebruik, zoals pijnstillers of corticosteroïden;
  • anticonceptie pilgebruik;
  • diabetes;
  • overgewicht
  • erfelijkheid

Wetenschappelijk bewijs dat hoge bloeddruk erfelijk kan zijn.

Dat werd in 2009 bewezen. Het UMCG staat voor Universitair Medisch Centrum Groningen. Samen met 164 wetenschappers uit 63 onderzoekscentra uit Europa en de Verenigde Staten werkten onderzoekers van het UMCG, samen, en zij vonden acht genen die hoge bloeddruk veroorzaken. De resultaten van het onderzoek en de uitkomst, werden gepubliceerd in Nature Genetics, een wetenschappelijk tijdschrift over genetica. Ook de Nierstichting en de NWO en de Europese Unie werkten aan het onderzoek mee.

Medicatie voor hoge bloeddruk

Deze medicatie kan erg belangrijk zijn, vooral in geval van overmatige stress. Heel jammer is het als er alleen wordt overgegaan op medicatie zonder de leefstijl onder de loep te nemen.

Hoe pas je je leefstijl aan?

Een gezondere leefstijl is altijd nodig bij een hoge bloeddruk, of je nu wel of geen medicijnen gebruikt. Tips om je bloeddruk te verlagen:

  • stop met roken
  • eet gezond: minder zout en vet
  • probeer wat kilo’s kwijt te raken bij overgewicht
  • beweeg voldoende
  • leer omgaan met spanningen en stress
  • drink minder alcohol: maximaal 1 glas per dag en niet elke dag

Indien je medicatie gebruikt en nadien je leefstijl hebt aangepast, vraag de arts dan ook eens om te kunnen minderen met de medicatie. Het zou zomaar eens een herstelde gezonde bloeddruk kunnen zijn!

Bronnen:

www.mens-en=gezondheid.info.nu

www.ad.nl

www.hartstichting.nl

Algemeen, Gezondheid

“Als je het maar niet over spruitjes gaat hebben”

 

 

Deze tot de verbeelding sprekende zin was het eerste wat mijn kleindochter zei, toen ik haar vertelde dat ik op ‘haar’ basisschool een lezing ga verzorgen over voeding voor kinderen. Nu zijn spruitjes over het algemeen ook niet het favoriete voedsel voor kinderen vanwege de bittere smaak, maar dat tot daar aan toe.

Al sinds jaar en dag verdiep ik me in gezondheid, voeding en suppletie omdat het een razend interessante materie is, maar nog meer omdat het een allesbepalende invloed heeft op onze gezondheid, onze huid en ons zijn. Toen mijn kinderen jong waren, was ik daar niet op die manier mee bezig. Nu ik een ‘tweede kans’ krijg met een kleinkind in huis, probeer ik uit wat wel en niet werkt zonder door te slaan.

Lees meer

Gezondheid

Heren, zorgt u net zo goed voor uzelf als voor uw onderneming?

De meeste ondernemers staan bijna altijd ‘aan’, daarom zijn ze natuurlijk ook ondernemer. Ze zijn alert, nieuwsgierig, hebben ogen en oren voor en achter en zijn actief.

De onderneming vergt aandacht en slokt tijd en energie. Natuurlijk geeft het ook veel energie, daarom bent u waarschijnlijk ook ondernemer .

U gaat waarschijnlijk sporten in uw vrije uurtjes, of het schiet er soms bij in. De besprekingen en lunches bestaan vaak uit net iets teveel koffie ‘alert blijven’, of te uitgebreide lunches. Anderzijds worden ze snel in de auto onderweg verorberd, of we vergeten het.

Er moeten brandjes geblust worden bij calamiteiten, stress situaties moeten worden opgelost. Maar wordt de stress in uw lichaam ook weer gereduceerd? Is er een balans?

Doorwerken achter de pc tot in de late uurtjes, zijn erg veel zit uren op een dag. Zitten is het nieuwe roken, toch?

Tot ons 40e / 45e levensjaar pikt ons lichaam veel. Daarna gaat het tegen ons werken en ontstaan de eerste klachten en aandoeningen en starten we met medicatie, vroeger dan ooit!

Medicatie voor cholesterol, hoge bloeddruk, diabetes 2 enz. worden voorgeschreven. Zonder ook maar aandacht aan de oorzaak of bron te besteden. Vage klachten als hoofdpijn, huidaandoeningen, vermoeidheid worden niet uitgediept.

Vreemd eigenlijk. In een onderneming wordt de onderste steen bovengehaald als de cijfers niet kloppen of er een mankement is. Als bepaalde processen niet goed lopen wordt gekeken waar die oorzaak ligt, om het bij de bron aan te pakken.

Van ons lichaam accepteren we als het niet optimaal functioneert, of we laten het gebeuren. Gewoon omdat we het niet weten. Klachten worden met medicatie bestreden. Niet bij de bron aangepakt.

We denken dat we gezond eten, zo gezond mogelijk leven, maar is dat ook zo?
Eenmaal per jaar laten we een pre-scan doen. Maar het blijft een momentopname.

Maar wat is goed voor U?
Voor het bedrijf maken we een strategisch plan, waar we naar toe willen de komende vijf jaar.


Doen we dat voor onszelf ook?

En daar ligt het antwoord. Wat goed voor u is, dat weet u zelf het beste. Door te luisteren naar uw lichaam, maar ook door uw lichaam te leren kennen. En niet te vergeten door het op je juiste manier te voeden, zodat die motor kan draaien en alle processen goed kunnen verlopen. En het daardoor uitstellen van aandoeningen of ziektes en zelfs volledig herstel!

Geen onderneming zo ingenieus als ons lichaam. Volledig logisch, volledig samenwerkend, maar wel met de poppetjes die energiek zijn en zo hun werk goed kunnen uitvoeren.
U als ondernemer hebt graag de regie in handen, waarom dan ook niet over uw eigen lichaam?

Annelies